평소에 체력 키워야 합격 쉽다

수험전문가 A씨는 “지난해 전체 출원인원의 29.7%만이 체력검사를 통과했으므로 수험생들은 평소에
체력검사에 대비해야 한다”고 조언했다.

이에 본지는 수험생들의 이해를 돕고자 체력검사 종목의 측정방법에 대해서 알아보고자 한다.

■ 악력

똑바로 선 채로 양발을 적당히 벌려서 기립자세를 취하고 손가락의 제2관절이 직각이 되도록 악력계를 잡는다. 폭을 조절해 다시 잡고 좌,
우 교대로 2회씩 측정하여 각각 최고치를 0.1kg 단위로 기록한다. 단, 악력계는 몸에 닿지 않아야 한다.

■ 배근력

양발을 15cm 정도 벌린 자세로 배근력계 위에 올라서서 상체를 앞으로 약간 기울여 배근력계 손잡이를 잡은 후 배근력계와 상체의 각도가
30°가 되도록 배근력계 손잡이의 높이를 쇠줄로 조절한다. 준비가 되면 전력을 다해 몸을 일으킴으로써 배근력을 측정한다. 2회 실시하여
좋은 기록을 0.1kg 단위로 기록.

■ 앉아윗몸앞으로 굽히기

피검자는 신을 벗고 양 발바닥이 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 하여 무릎을 펴고 바르게 앉는다. 단, 양발 사이의 넓이는 5cm를 넘지
않게 한다.

양 손바닥은 곧게 펴고 왼손바닥을 오른손 등위에 올려 겹치게 하여 준비 자세를 취한다. ‘시작’
구호에 따라 상체를 천천히 굽히면서 측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗친다.

유의사항으로 허리의 반동을 이용하거나 갑작스럽게 상체를 굽혀 손을 뻗쳤을 경우에는 재검사를 실시하며
피검자가 앞으로 굽힐 때 무릎을 굽혔을 경우에도 재검사를 실시한다.

■ 왕복오래달리기

20m코스의 양쪽 끝선에 테이프나 분필로 선을 그은 후, 출발신호원의 ‘출발’ 신호에 맞춰서 출발한다. 먼저 도착한 피검자는 출발자의 ‘출발’
신호가 다시 울릴 때까지 기다려야 한다. 신호가 울리면 다시 반대쪽 라인 끝을 향해 달린다. 매 분마다 점점 빨라지도록 정해진 속도에 맞추어
20m 거리를 가능한 오래 왕복하여 달린다.

‘출발’ 신호가 울릴 때까지 도착하지 못했을 경우, 최초 1회는 신호가 울릴 때 방향을 바꾸어
달릴 수 있으나 두 번째로 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못한 경우에는 탈락이 된다. 왕복하는 동안 정해진 주기에 따라 속도가 빨라진다.
동시에 출발한 피검자가 신호음이 울릴 때까지 라인에 도달하지 못한 경우 검사는 종료되고 이때까지 달린 20m 거리의 횟수를 기록한다.

■ 제자리멀리뛰기

제자리멀리뛰기는 제자리 구름판을 이용, 발구름판을 넘지 않도록 서서 팔이나 몸, 다리의 반동을 이용하여 뛰며 발구름선에서 가장 가까운 발뒤꿈치의
착지점까지 거리를 구름선과 직각으로 측정한다. 측정거리는 2회 실시하여 상위 기록을 측정한다.

■ 윗몸일으키기

윗몸일으키기는 1분 이내에 실시한 횟수를 측정, 양발을 30cm 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히며 양손은 교차해서 가슴에 대고 손끝이
어깨를 향하게 하여 등을 매트에 대고 누워 상체를 90° 이상 일으킨다.

-한국고시신문사 취재부(www.kgosi.com)-