부키 적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관 바쿠 정신과의

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시작하며_고달픈 삶을 행복한 삶으로 바꾼 사람들이 실천한 한 가지

1장 나는 왜 사는 게 힘겨울까?

최악을 상상하면 현실은 그보다 나을 거라는 착각
타인의 가치관에 맞추려 할수록 삶은 더 피폐해진다
남의 시선을 의식하느라 ‘좋아하는 것’을 왜곡하지 말자
다른 사람의 행동을 기준 삼아 나의 행동을 결정하지 말 것
맞지 않는 일이라면 그만둘 용기도 필요하다
회사 사람들과 잘 지내려고 무리하지 않아도 된다
죽고 싶을 정도로 괴롭다면 마음의 병이 있을지도 모른다
인류가 나 한 명뿐이라면 지금의 고민이 여전히 유효할까?

2장 행복과 불행을 결정짓는 한 끗 차이

질투하기를 멈추면 편해질 수 있다
타인을 등급 매기며 나의 품위를 낮추지 말자
남부러울 것 없어 보이는 사람도 저마다 고민이 있다
“남은 남, 나는 나”라고 주문 외우기
지금부터라도 자기 부정 멈추기
후회는 경험하고 난 뒤에 해도 늦지 않다
조금이라도 하면 조금씩 달라질 수 있다
실패는 끝을 의미하지 않는다
‘질리는 심리’를 이용해서 공포심과 불안감 이겨내기
일단 실패하고 나서 생각하자
한 번 새로운 사고를 받아들이면 사고 전환이 빨라진다
인간은 모두 평등하다는 거짓말
주어진 조건 안에서 지금보다 더 나아지는 방법
좀 게을러도 괜찮아
힘들게 고생하는 것은 미덕이 아니다
아무리 사소한 일에서도 만족감을 얻을 수 있다
본성은 바뀌지 않지만 살아가는 방식을 바꿀 순 있다
과연 ‘나다움’이란 무엇일까?

3장 나를 지키면서 세상에 적응하기 위한 습관

습관1 무리하지 않는 선에서 가면 쓰기
습관2 지금 당장 버려야 할 세 가지 부정의 단어
습관3 자주 쓰면 좋은 긍정의 단어
습관4 나를 바꾸는 일을 이해득실을 따져 그만두지 말 것
습관5 ‘일단 5분만’ 해 보자
습관6 오늘 좋았던 일 기록하기
습관7 부정적인 감정을 일단 종이에 써 볼 것
습관8 칭찬에 너그러워지자
습관9 지금 느끼는 감정을 솔직히 받아들이기
습관10 무조건 인사 작전을 쓴다
습관11 상대의 말을 들은 순간에 즉시 답하지 마라
습관12 분노 상황을 반복해서 시뮬레이션해 보기
습관13 이것저것 생각하지 말고 잠을 잔다
습관14 배려를 바라기 전에 배려해 주고 싶은 사람이 되자
습관15 처음부터 나의 결점을 터놓고 나서 부탁한다
습관16 부정적인 말을 들었을 때 ‘뇌내 회의’ 열기
습관17 자기 자신을 마음껏 격찬해 주자
습관18 사고가 정지했을 땐 다른 인격 장착하기
습관19 동경하는 사람이 눈앞에 있다고 상상하는 놀이를 한다
습관20 쓸데없는 소문은 인생에서 배제하라
습관21 때로는 ‘도망’과 ‘포기’도 필요하다

4장 적당히 느슨하게 살아가기 위한 습관

습관22 빵 반죽을 치대면서 짜증을 해소한다
습관23 나를 돌아보는 셀프 모니터링 도입하기
습관24 하루가 의미 없었다면 왜 그런지 이유를 적어 보자
습관25 내 마음을 만족시키는 것으로 가득 채우기
습관26 소문에 휘둘리지 말 것
습관27 남의 뒷말이나 험담은 그저 흘려보내면 된다
습관28 즐거움을 위한 적당한 지출을 허용하라
습관29 정기적으로 나를 돌본다
습관30 칭찬한 사람의 마음을 부정하지 말 것
습관31 기쁨과 감사의 말을 들었다면 역시 표현해 주자
습관32 남몰래 하는 ‘좋은 사람 놀이’
습관33 칭찬받을 줄 알아야 칭찬도 할 수 있다
습관34 내가 듣고 기뻤던 칭찬을 상대에게도 해 준다
습관35 가까운 사람과 서로 ‘가면 속의 민낯’을 자주 바라보자
습관36 웃는 표정의 가면 쓰기
습관37 원치 않는 배려는 독이다
습관38 나의 상식으로 다른 사람을 보지 말 것
습관39 ‘그 사람만 없었더라면’ 하는 생각을 버려라
습관40 인생에서 가장 소중한 것은 ‘나’라는 사실 명심하기
마치며_인생에 승패란 없다
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