고급 스포츠 영양학 대성의학사/단 베나르도트

역자 서문 9
서문 10

Part I 운동선수를 위한 영양 공급원
1. 에너지 영양소 14
에너지 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)는 운동선수의 영양원이지만 근육 회복 및 조직 복구를 포함한 다른 기능도 가지고 있다. 이러한 기질은 운동 강도, 기질들의 가용성 및 조절 상태에 따라 다르게 대사된다. 이 장에서는 운동 전·중·후에 섭취해야 할 기질을 명확히 한다.
2. 비타민과 무기질 65
신체 활동은 다양한 환경 조건에서 수행되는 활동 유형이 활용도와 필요량에 다른 영향을 미치면서 비타민과 무기질에 대한 요구 사항을 변경한다. 이 장에서는 스포츠 분야, 연령 및 성별이 비타민 또는 무기질의 필요성에 어떠한 영향을 미치는지 보여준다. 또한 무기질 결핍이나 세포의 요구 사항을 충족시키는 가장 좋은 섭취 방법을 알려준다.
3. 체액 및 전해질 125
체액과 전해질 균형은 운동 능력을 유지하는 데 매우 중요하지만, 운동선수는 환경적 조건에 맞는 수분 섭취 계획 없이는 균형을 달성하기 어렵다. 이 장에서는 적절한 수분 공급 전략을 수립하는 방법과 신체가 적절한 양의 수분 섭취에 적응하도록 하는 방법에 대한 정보를 제공한다.
4. 보충제 152
영양학적 보충제는 적절하게 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있다. 그러나 운동선수가 사용할 수 있는 영양 보충제는 광고대로 효과가 있지 않으며 경기력에 부정적인 영향을 미칠 수도 있다. 이 장에서는 특정 스포츠의 운동선수에게 도움이 될 수 있는 보충제와 영양학적으로 잠재적인 문제를 안고 있어 피해야 하는 보충제를 설명한다.

Part II 최적의 운동수행력을 위한 영양
5. 운동선수의 위장(GI) 기능과 에너지 공급 178
운동선수가 먹고 마시는 모든 것은 위장(GI)을 통과한다. 위장은 음식을 소화하여 비타민, 무기질 및 에너지 기질이 혈액으로 흡수되어 조직으로 전달될 수 있도록 한다. 적절한 시간과 적절한 양의 적절한 음식과 음료는 운동선수가 위장 기능을 최적화하고 위장 장애의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.
6. 영양소와 수분 섭취 타이밍 204
영양 권장 사항은 전통적으로 일일 영양 요구 사항을 충족하는 식품 및 음료를 강조했다. 이러한 식품 및 음료를 올바른 양과 적절한 시간에 먹고 마시는 것의 중요성을 강조하는 연구들이 점점 늘어나고 있다. 이 장에서는 영양 소비 타이밍이 운동 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 설명과 정보를 제공한다.

Part III 영양 요구 사항에 영향을 미치는 요인
7. 여행 234
종종 여러 시간대를 건너 다른 문화와 낯선 음식이 있는 장소로 가는 여행은 운동선수의 삶의 중요한 부분이다. 이 장에서는 여행으로 인해 발생하는 일반적인 영양 문제에 대한 정보와 여행 관련 영양학적 문제를 줄이는 방법에 대한 솔루션을 제공한다. 선수들이 자신의 능력을 발휘할 수 있도록 위험을 감소시켜 준다.
8. 높은 고도 247
높은 고도에서 낮은 산소 수준은 고도에 적응하지 못한 운동선수의 운동수행력에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 일정 기간 동안 높은 고도에 머무르는 것은 산소 운반 능력과 지구력을 향상시키는 적응 현상을 일으킬 수 있다. 이 장에서는 고지대 환경에서 적응 능력을 향상시키기 위해서 따라야 할 영양 전략을 다룬다.
9. 성별 및 연령 260
운동선수의 영양 요구 사항은 연령과 성별에 따라 크게 다르며 건강과 운동 능력을 최적화하려면 이러한 차이를 고려해야 한다. 이 장에서는 다양한 연령과 성별의 운동선수가 직면하는 일반적인 위험을 검토하고 외모를 강조하는 스포츠에서 어떻게 나타나는지 연구한다. 경기력과 운동선수의 수명에 부정적인 영향을 미치는 영양학적 위험과 관련될 수 있다.
10. 체성분과 체중 278
체중은 종종 경기력 향상을 원하는 운동선수의 초점이지만, 이것은 운동선수의 신체에 대한 가장 적절한 측정 방법이 아니다. 대신 운동선수는 체중을 구성하는 조직(즉, 지방량 및 무지방 질량)의 분포에 초점을 맞춰야 한다. 이 장에서는 체성분을 최적화하기 위한 영양 전략과 체성분 평가에 일반적으로 사용되는 방법에 중점을 둔다.

Part IV 영양 전략 및 계획
11. 파워 선수 304
고강도 운동과 파워 운동은 단위 시간당 높은 수준의 에너지 생산을 해야 하는데 이러한 활동은 유산소 운동으로 충분한 에너지를 끌어낼 수 있는 운동선수의 능력을 초과하므로 무산소 에너지에 대한 요구 사항이 증가한다. 이 장은 파워 운동선수를 위한 영양 섭취 방법을 이해하는 데 도움이 된다. 이러한 동력 에너지의 만족스러운 가용성을 보장하기 위해서 적절하게 먹고 마시는 것이 중요하다. 이 장에는 영양 섭취와 방법 사이의 동적 상호 작용을 설명하기 위한 식사 계획 예시들이 포함되어 있다.
12. 지구력 선수 355
지구력 운동선수는 장기간에 걸쳐 필요한 영양소들을 적절하게 사용할 수 있도록 먹고 마시는 전략을 세워야 한다. 또한 적정한 혈액량과 혈당을 유지하기 위해 적절한 시기에 수분 섭취 전략을 구성해야 한다. 이 장에서는 유산소성 대사 과정을 최적화할 수 있는 영양 섭취 전략을 검토한다. 그리고 운동선수가 필요한 영양소를 가장 잘 저장하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 식사 계획 예시들이 포함되어 있다.
13. 파워 및 지구력 선수 394
농구나 축구와 같은 팀 스포츠의 운동선수는 힘과 지구력의 조화가 필요하다. 팀 스포츠 선수는 필요한 영양소와 체액의 최적화된 저장 능력이 필요하며 훈련 및 경기 중에 적절히 보충해 주는 전략을 활용해야 한다. 이 장에서는 이러한 영양 전략을 검토한다. 운동선수는 이를 참고해서 구성해야 하며 식사 계획 예시들이 포함되어 있다.

부록 A: 식이 섭취량 및 허용 가능한 상한 섭취량 참조 430
부록 B: 주요 영양소의 식품 공급원 442
부록 C: 실용적인 영양 가이드 453
미주 468
저자에 대하여 525
역자에 대하여 526