|
À¯°¡ ¸í»óÀÇ À̷аú ±³À°¹æ¹ýÁ¤°¡ : 20,000¿ø
Ã¥¼Ò°³ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ßÀÌ Ã¥ÀÇ ÁÖÁ¦¾îÀ¯°¡(êãÊ«) ¸í»óÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÇÏ´ÃÀÌ ¸íÇÑ ÀÌÄ¡[ô¸×â]¸¦ µû¶ó »ì¸é¼ ½É½ÅÀÇ Æò¾ÈÀ» ȸº¹ÇØ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡ ÀÖ´Ù. À¯°¡¿¡¼´Â õ¸®°¡ ¸¶À½¿¡ ¼±ÇÑ º»¼ºÀ¸·Î¼ ³»ÀçÇÑ´Ù°í ¹Ï´Â´Ù. ÀÌ ¼±ÇÑ º»¼ºÀ» »çȸ ¼Ó¿¡¼ ¹ßÇöÇؾß, ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¼±ÇÑ ¸¶À½À» °¡Á®¾ß, ÇÑ Á¡ÀÇ °Å¸®³¦ ¾øÀÌ Æò¾ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º»¼´Â µ¶ÀÚ¿¡°Ô À¯°¡ ¸í»óÀÇ ÀÌ·Ð ¹× ±³À° ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù. º»¹® 1ºÎ ÀÌ·Ð ÆíÀÇ 1Àå¿¡¼´Â À¯°¡ ½É¼º·Ð¿¡ ±âÃÊÇØ Àΰ£ÀÇ ¸¶À½ÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö¸¦ »ìÆ캸°í ºÐ¼®ÇÑ´Ù. 2Àå¿¡¼´Â 1ÀåÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ¸í»óÀ» ÇÏ´ÂÁö¸¦ ´Ü°èÀûÀ¸·Î Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ·Ð ÆíÀ» Åä´ë·Î 2ºÎ ±³À°¹æ¹ý Æí¿¡¼´Â ÇÊÀÚ Áß ÇÑ ¸íÀÎ ÇöÀå±³»ç°¡ ½ÇÁ¦·Î ¸í»ó ¼ö¾÷À» ÁøÇàÇØ ¿Â °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, ±³À° ÇöÀå¿¡¼ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 18Â÷½Ã ±³À°°úÁ¤À» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀåÁ¡ Áß Çϳª°¡ ¼ö¾÷ ½Ã°£¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 18Â÷½Ã ±³¾È ÀڷḦ Á¦°øÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. 2ºÎ ±³À°¹æ¹ý ÆíÀÇ ³»¿ëÀº ±³»çµé¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇÑ´Ù. ¸ñÂ÷¸Ó¸®¸» 3 1ºÎ À¯°¡ ¸í»óÀÇ ÀÌ·Ð 15 1. ¸¶À½ 17 1.1 ¸¶À½ ÀÛ¿ëÀÇ ¿ä¼Ò: ½É¡¤¼º¡¤Á¤ 17 1.2 ¸¶À½ÀÇ ¾çÅ 32 1.2.1 ¹Ì¹ß½É°ú Áß 32 1.2.2 À̹߽ɰú È 58 2. ¸í»ó 79 2.1 ¸í»óÀÇ Åä´ë: °æ 79 2.2 ¸í»óÀÇ ¹æ¹ý 92 2.2.1 ¹Ì¹ßÇÔ¾ç 92 2.2.2 °Ý¹°Ä¡Áö: µ¶¼ ¸í»óÀ» Áß½ÉÀ¸·Î 118 2.2.3 À̹߼ºÂû 144 2ºÎ À¯°¡ ¸í»óÀÇ ±³À°¹æ¹ý 161 1. ÃÑ·Ð 163 [±³À°¸ñÇ¥] 163 [±³À°°úÁ¤] 163 [ÇнÀŵµ] 170 [Áöµµ»ó À¯ÀÇÁ¡] 175 2. ¼ö¾÷Áöµµ¾È 181 1. ¡¶1Â÷½Ã¡· »ç´ö(ÞÌÓì) ¾Ë±â 181 2. ¡¶2Â÷½Ã¡· ¹Ù¸£°Ô »ì¾Æ°¡°Ú´Ù´Â ¸ñÇ¥ ¼¼¿ì±â 199 3. ¡¶3Â÷½Ã¡· ±â(Ѩ)ÀÇ °³³ä ¹× ¸ö[ãó]-¼û[ãÓ]-¸¶À½[ãý]ÀÇ »óÈ£ °ü°è ¾Ë±â 222 4. ¡¶4Â÷½Ã¡· ¡®¸¶À½ÀÇ ´«¡¯°ú Áß(ñé)¡¤È(ûú)ÀÇ ¸¶À½ ¾Ë±â 235 5. ¡¶5Â÷½Ã¡· °æ(Ì×)ÀÇ ¿ø¸®ÀÎ Á¤Á¦¾ö¼÷(ïÚðºåñâÜ)¡¤ÁÖÀϹ«Àû(ñ«ìéÙíîê)¡¤±â½É¼ö·ÅºÒ¿ëÀϹ°(Ðìãýâ¥Ö°ÝÕé»ìéÚª)¡¤»ó¼º¼º(ßÈàöàö) ÀÍÈ÷±â 245 6. ¡¶6Â÷½Ã¡· ¡®¿Ê-¸ö-´«-¼û¡¯ ¼û½¬±â 257 7. ¡¶7Â÷½Ã¡· ¡®ÆȴܵµÀιý(ø¢Ó«ÓôìÚÛö)¡¯ üÁ¶Çϱâ 272 8. ¡¶8Â÷½Ã¡· °È±â ¸í»óÇϱâ 299 9. ¡¶9Â÷½Ã¡· ¹Ùµð½ºÄµ ¸í»ó(Body Scan Meditation)Çϱâ 305 10. ¡¶10Â÷½Ã¡· ±âÃÊ »ýÈ° ¿¹ÀýÀ» ½À°üÈÇϱâ 310 11. ¡¶11Â÷½Ã¡· ½À°üÈµÈ ±âÃÊ »ýÈ° ¿¹ÀýÀÇ ¼ÒÀÌ¿¬ ±Ã¸®Çϱâ 318 12. ¡¶12Â÷½Ã¡· ¸¶À½ÀÇ ´«À¸·Î °¨°¢ ÁÖ½ÃÇϱâ 326 13. ¡¶13Â÷½Ã¡· ¸¶À½ÀÇ ´«À¸·Î »ý°¢¡¤°¨Á¤ ÁÖ½ÃÇϱâ 339 14. ¡¶14Â÷½Ã¡· »ç¹°(ÞÌÚ¨)[ºñ·Ê¹°½Ã(ÞªÖÉÚ¨ãÊ)¡¤ºñ·Ê¹°Ã»(ÞªÖÉÚ¨ôé)¡¤ºñ·Ê¹°¾ð(ÞªÖÉÚ¨åë)¡¤ºñ·Ê¹°µ¿(ÞªÖÉÚ¨ÔÑ)] Çϱâ 348 15. ¡¶15Â÷½Ã¡· ±â»Ý[ýì]¡¤Áñ°Å¿ò[äÅ]¡¤ÁÁ¾ÆÇÔ[û¿]ÀÇ »ý°¢¡¤°¨Á¤À» ÁÙÀ̰ųª Å°¿ì±â 361 16. ¡¶16Â÷½Ã¡· ȳ²[ÒÁ]¡¤½½ÇÄ[äî]¡¤µÎ·Á¿ò[Ï«]¡¤½È¾îÇÔ[äÂ]ÀÇ »ý°¢¡¤°¨Á¤À» ÁÙÀ̰ųª Å°¿ì±â 374 17. ¡¶17Â÷½Ã¡· »ý°¢¡¤°¨Á¤À» ´Ù½º·Á¼ ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÇϱâ 388 18. ¡¶18Â÷½Ã¡· »ý°¢¡¤°¨Á¤À» ´Ù½º·Á¼ ¸¶À½ÀÇ °¥µî ÇØ°áÇϱâ 394 19. ¡´ÀÀ¿ë ¼ö¾÷ ¿¹½Ã¡µ À¯°¡ ¸í»óÀ» ÅëÇØ »çȸÀû ¹®Á¦ ÇØ°áÇϱâ 407 20. ¡´ÀÀ¿ë È°µ¿ ¿¹½Ã¡µ ¼÷Èï¾ß¸Å(âÔýéå¨ØÛ) °èȹǥ ¼¼¿ì±â 416 ã¾Æº¸±â 417
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.