광문각 당신의 기분과 삶을 조절하는 방법

◈ 제목 : 당신의 기분과 삶을 조절하는 방법(Harbinger의 새로운 자기계발 워크북) | Matthew McKayㆍMartha DavisㆍPatrick Fanning 지음 | 장창민ㆍ최의헌ㆍ전수경ㆍ이숙현 공역 || 국배판 변형(205x255mm), 352쪽, 무선제본| 24,000원 | 북스타 |

▣ 출판사 : 북스타출판사
▣ 총 페이지수 : 352페이지
▣ ISBN : 9791188768554 03180
▣ 인 쇄 : 2022년 9월 1일 1판 1쇄 인 쇄
▣ 발 행 : 2022년 9월 7일 1판 1쇄 발 행
▣ 가 격 : 24,000원
▣ 판형 : 국배판변형(205x255mm), 무선제책

 

 

기분을 조절하면 삶이 바뀐다!
Harbinger의 새로운 자기계발 워크북

◈ 도서의 개요

Thought and Feelings(당신의 기분과 삶을 조절하는 방법)》의 초판은 1981년에 발간됐습니다. 초판은 일반 독자와 치료사가 모두 사용하는 인지 행동 치료를 소개하고, 12가지 구체적인 기법에 대한 간단한 단계별 지침을 제공했습니다.
세월이 흐르면서 우리는 이 책의 한계를 깨닫게 되었습니다. 우선, 일부 기법은 시간의 시험을 견디지 못했습니다. 이후의 연구에서는 일부 기법이 더 새롭고 강력한 개입보다 덜 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한, 인지 행동 치료사들이 많은 장애를 치료하기 위해 다단계 프로토콜을 개발하고 있었지만, 초판에서는 우울증, 공황장애, 또는 분노와 같은 문제를 통합 치료 계획으로 연결하는 방법을 보여 주지 않았습니다.

《Thought and Feelings》의 개정판은 더 효과적인 방법론을 포함하고 현대 관행의 변화를 반영하여 개정되었으며, 기분을 바탕으로 한 문제에 대한 다단계 치료 계획을 제공합니다. 이러한 계획은 각 장애에 대한 일련의 관련 장과 기술을 보여 주기 위해 1장에 요약되어 있습니다. 이는 치료 중 인지 행동 치료가 수행되는 방식과 일치합니다. 이 책을 읽는 독자는 문제에 대처하는 데 있어 블록 역할을 하는 기술을 습득하기 위한 일련의 단계를 밟게 됩니다. 이번 개정판에서는 걱정 조절, 동원, 간략한 노출에 관한 장을 수정하고 자기 연민과 습관 반전에 관한 장을 새로 추가했습니다.
언제나 그렇듯이, 이 개정판에 대한 우리의 의도는 일반 독자와 전문 치료사가 모두 이 책을 사용하는 것입니다. 일반 독자는 각 치료 프로토콜에 진정한 자가 치료를 위한 도구를 제공하는 명확하고 다른 쉬운 단계가 있음을 알게 될 것입니다. 치료사들은 이 책이 고객에게 유용한 매뉴얼이며 가장 효과적인 치료 방법에 대한 자료가 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
이 책은 삶이 힘들기 때문에 쓰인 책입니다. 이에 대처하기 위해 우리 모두는 부모님, 가족, 친구, 선생님, 상사 그리고 다른 사람들로부터 무작위로 일련의 도구와 지침을 받았습니다. 이 중 일부는 도움이 되고 일부는 도움이 되지 않았습니다. 이 책은 작동하는 도구에 대한 것입니다. 그것은 여러분의 기분과 삶을 통제하기 위해 오래된 반응 패턴을 바꾸는 가이드입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 역자의 말 ◈
광문각출판사 & 북스타 & 사이언스주니어 : 경기도 파주시 문발동 파주출판문화도시 5008
TEL(代) : 0319558787 | FAX : 0319553730 | Email : kwangmk7@hanmail.net

 

정서적 고통은 피할 수 없는 삶의 부분이다. 그래서 누구나 정서적 고통을 경험한다. 그것은 정상이다. 그러나 고통스러운 감정과 경험이 지속적으로 당신을 우울하고, 불안하고, 화나고, 걱정되고, 혼란스럽고, 좌절하고, 속상하고, 부끄럽게 한다면 도움이 필요하다는 신호이다. 문제가 무엇이든 간에 이제 당신의 생각과 감정을 더 나은 방향으로 변화시켜야 한다는 뜻이다. 그러나 이러한 사실을 안다고 해서 고통을 극복하고 변화할 수 있는 것이 아니다.

그래서 이 책 《Thought and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life》을 소개하고 싶다. 이 책은 생각과 감정을 더 나은 방향으로 변화하고자 하는 당신에게 강력한 인지 치료 도구를 제공한다. 다섯 번째 개정판은 이전보다 더 효과적인 방법과 체계적인 치료 계획을 제공한다. 정신 치료 분야에서 인지 치료는 많이 소개되었기 때문에 임상 현장에서도 많이 사용되고 있는 치료 방법이다. 그러나 우리나라 현실에서 임상가가 유용하게 사용할 수 있는 서적은 의외로 부족하다. 대개 인지 치료를 단편적으로 소개하거나 프로그램화된 치료 방법이나 이를 응용한 몇 가지 치료 방법을 알려 주는 정도이기에 임상 현장에서는 이러한 내용을 기계적으로 사용하는 경우가 많다. 이러한 상황 이 책은 정신건강 문제에 대한 체계적이고 포괄적인 이해와 임상 현장에서 적용하고 사용하기에 쉽다는 점에서 가치가 있다. 또한, 인지 행동 치료(CBT)나 수용 전념 치료(ACT)에 기반을 둔 입증된 명확한 치료 매뉴얼을 제공하고 있다.

이 책은 생각과 감정을 변화시키는 전문적인 내용을 이해하기 쉽고 유용하게 사용할 수 있도록 워크북 형식으로 구성되어 있어서 일반 독자로부터 전문 치료사에 이르기까지 모두에게 도움이 되는 필독서가 될 것이다. 특히 정서적 고통에 대한 주요 문제인 걱정, 공황 발작, 우울증, 낮은 자존감, 분노를 포함한 정신건강 문제에 대해 섬세하게 설명하고 이를 극복하기 위한 12가지 증거 기반 기술을 제공하고 구체적인 치료 계획을 소개하기 때문에 활용하기에 편하다.

처음 이 책 번역을 결심했을 때, 이 책의 내용이 교육자로서 그리고 상담자로서 제 자신에게도 도움이 되었기 때문에 이제는 이 책을 가족이나 친구 그리고 소중한 내담자와 제자들에게 소개하고 싶어서 망설이지 않고 결정할 수 있었다. 이 책의 출간으로 많은 사람의 인생을 변화시키는 좋은 도구가 되길 소망한다.

◈ 차 례 ◈
광문각출판사 & 북스타 & 사이언스주니어 : 경기도 파주시 문발동 파주출판문화도시 5008
TEL(代) : 0319558787 | FAX : 0319553730 | Email : kwangmk7@hanmail.net

추천사  
추천사(1~4판)  
5번째 개정판을 발간하며 
감사의 말  
역자의 말  
이 책의 활용법  

?1. 자신의 치료 계획 세우기
왜 인지 행동 치료가 효과적인가?
치료 계획 설계
걱정
공황장애
완벽주의
강박사고
공포증
우울증
낮은 자존감
수치심과 죄책감
생각 일지
분노
나쁜 습관
가벼운 회피
미루기
틱(tic)장애: 투렛증후군, 모발 뽑기, 피부 뜯기
치료 플래너

?2. 자동적 사고(생각) 발견하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
순환 고리 이해하기
자동적 사고의 특성
자신의 자동적 사고에 귀 기울이기
자신의 사고를 기록하기
유의 사항

?3. 제한된 사고(생각) 패턴 바꾸기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
8가지의 제한된 사고 패턴 요약
매칭 연습
객관식 선택
패턴에 원을 그리고 문구를 인용하기
제한된 사고 패턴과 맞서기 위해 사고 일지 사용하기
행동 계획

?4. 격한 사고(생각) 바꾸기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 격한 사고 선택하기
2단계: 격한 사고를 뒷받침하는 증거 식별하기
3단계: 격한 사고에 반하는 증거 찾기
4단계: 균형 잡힌 사고 또는 대안적 사고 기록하기
5단계: 기분을 다시 평가하기
6단계: 대안적인 사고를 기록하고 저장하기
7단계: 균형 잡힌 사고를 연습하기
8단계: 실행 계획 개발하기
예시
유의 사항

?5. 이완(긴장 완화)
학습 효과
학습 시간
학습 지침
복식호흡
점진적인 근육 이완
간단한 근육 이완
긴장 없는 이완
신호 억제 이완
평화로운 장면의 시각화

?6. 걱정 조절
학습 효과
학습 시간
학습 지침
이완
위험 평가
걱정 지연
탈융합
걱정 행동 예방
예시

?7. 공황에 대처하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
공황에 대한 이해
인지적 재구성
내부감각수용기 둔감화

?8. 대처 심상법
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 이완 기술을 배운다.
2단계: 문제 상황을 묘사하는 설명을 기록한다.
3단계: 상황에서 스트레스 포인트를 식별한다.
4단계: 스트레스 포인트별 대처 전략을 수립한다.
5단계: 대처 전략에 적용하는 연습을 한다.
6단계: 실생활에서 대처 전략을 사용한다.
예시

?9. 마음챙김
학습 효과
학습 시간
학습 지침
몸 관찰하기
마음챙김 호흡
호흡 카운팅(Counting)
호흡 라벨링(Labeling)
바디 스캐닝(Scanning)
내부 외부 셔틀
생각 관찰하기
화이트 룸(White Room)
내부 셔틀
컨베이어 벨트(Conveyor Belt)
와이즈 마인드 다이어그램(Wise Mind Diagram)
예시

10. 탈융합
학습 효과
학습 시간
학습 지침
생각 관찰하기
라벨링(Labeling)
생각 버리기
결합하고, 지켜보고, 라벨링하고, 떠나보내기
거리 두기
사례
유의 사항

11. 가치를 행동으로 옮기기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 가치를 명확히 하라.
2단계: 현재 당신이 어떻게 살고 있는지 당신의 주요 가치관과 비교하라.
3단계: 가치 기반 생활을 향상하려는 의도를 만들어라.
4단계: 당신의 의도를 성취하는 것을 시각화하라.
5단계: 가치 기반 행동에 전념하라.

12. 동원하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 한 주 동안의 활동 기록 및 평가
2단계: 새로운 활동을 일정을 위한 시간 확인
3단계: 새로운 즐거움, 숙달, 가치 기반 활동을 선택하고 일정 잡기
4단계: 새로운 활동에 대한 즐거움, 숙달 및 가치 조정 수준 예측
5단계: 즐거움, 숙달, 가치 조정의 실제 수준을 예측한 가치와 비교
유의 사항

13. 단기 노출
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 이완 기술 배우기
2단계: 대처 사고 개발하기
3단계: 작업할 두려움 선택하기
4단계: 위계 구축하기
5단계: 단기 심상 노출 수행
6단계: 단기 실생활 노출을 수행한다.
사례
유의 사항
시각화의 어려움
잘못 구성된 위계

14. 지속 노출
학습 효과
학습 시간
학습 지침
지속적 심상 노출
1단계: 강렬한 공포 이미지를 기록한다.
2단계: 녹음을 들어본다.
3단계: 5분마다 불편함을 평가한다.
4단계: 최대 불편함이 절반으로 줄어들면 중지한다.
5단계: 초기 불편함이 0에 가까울 갈 때까지 2~4단계를 반복한다.
사례
지속적 실생활 노출

15. 핵심 신념 점검하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 핵심 신념을 확인한다.
2단계: 부정적인 영향을 평가한다.
3단계: 핵심 신념을 기반으로 규칙들을 식별한다.
4단계: 재앙적 예측을 생성한다.
5단계: 검증할 규칙을 선택한다.
6단계: 규칙을 검증한다.
7단계: 핵심 신념과 규칙을 새로 쓴다.
사례

16. 시각화를 통한 핵심 신념 바꾸기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
당신의 영아기 시각화
당신의 유아기 시각화
당신의 취학 전 아동기 시각화
당신의 학령기 아동 시각화
당신의 청소년기 시각화
당신의 청년기 시각화
사례
말대답하기
유의 사항

17. 분노 조절을 위한 스트레스 예방 접종
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 이완 기술을 배운다.
2단계: 분노 위계를 구축한다.
3단계: 위계 항목에 대한 대처 사고를 개발한다.
4단계: 이미지로 분노 대처 기술을 연습한다.
5단계: 실생활에서 대처 기술을 연습한다.
사례
유의 사항
불완전한 이완
시각화의 어려움
깊이 뿌리 내린 행동 패턴

18. 자기 자비
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 자신의 고통을 받아들인다.
2단계: 자비와 친절을 느끼고 받아들인다.
사례
3단계: 자기 자비 명상을 수행한다.
4단계: 자기 자비 주문을 사용한다.
유의 사항

19. 내현적 모델링
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 시각화 기술을 개발한다.
2단계: 문제 행동을 작성한다.
3단계: 기대 행동을 작성한다.
4단계: 맥락을 상상한다.
5단계: 기대 행동을 실행한다고 상상한다.
6단계: 기대 행동을 역할극으로 한다.
7단계: 자기암시 문구를 준비한다.
8단계: 실생활에서 기대 행동을 실행한다.
사례

20. 내현적 민감화
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 점진적 근육 이완을 배운다.
2단계: 파괴적인 습관을 분석한다.
3단계: 습관을 즐기는 장면 체계를 만든다.
4단계: 혐오 장면을 만든다.
5단계: 유쾌한 장면과 혐오스러운 장면을 결합한다.
6단계: 혐오 장면을 바꾼다.
7단계: 실생활에서 내현적 민감화를 연습한다.
유의 사항

21. 문제 해결하기
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 문제를 진술한다.
2단계: 목표를 개략적으로 설명한다.
3단계: 대안 목록을 만든다.
4단계: 유망한 전략의 가능한 결과를 평가한다.
5단계: 전략 구현 절차를 확인한다.
6단계: 해결 방법을 시도한다.
7단계: 결과를 평가한다.
사례
유의 사항

22. 습관 되돌리기 훈련
학습 효과
학습 시간
학습 지침
1단계: 문제 습관을 기술한다.
2단계: 이완을 연습한다.
3단계: 경합하는 반응을 개발한다.
4단계: 동기를 부여한다.
5단계: 새로운 기술을 일반화하는 연습을 한다.
유의 사항

23. 수행이 어려울 때 극복하는 법
일반적인 어려움
당신의 변명은 무엇인가?
계약하기
증상이 지속되는 경우
오진
잘못된 접근법
증상의 이차 이득
도움 구하기
끈기의 결실

참고 자료

◈ 추천사 ◈
광문각출판사 & 북스타 & 사이언스주니어 : 경기도 파주시 문발동 파주출판문화도시 5008
TEL(代) : 0319558787 | FAX : 0319553730 | Email : kwangmk7@hanmail.net

《Thought and Feelings(당신의 기분과 삶을 조절하는 방법, 번역서)》는 우리 모두가 읽어야 하는 자기계발서입니다. 이 업데이트 버전은 독자에게 어려운 감정에 대처하기 위한 많은 기술과 아이디어를 제공합니다. 명확하고, 실용적이며, 모든 장이 소중한 공헌입니다. 스스로 자신의 치료자가 되고 싶거나 지금 만나는 치료사와 더 효과적으로 일하고 싶다면, 반드시 이 책을 읽어야 합니다. 강력히 추천합니다."
― Robert L. Leahy 박사, 미국인지치료연구소 소장

"이 책은 가장 진보된 증거 기반 실습을 통해 독자를 심리적 자유와 목적 있는 삶으로 자연스럽게 안내하는 훌륭하고 포괄적인 워크북입니다. 만약 여러분이 변화에 대해 진지하게 생각하고 있거나 다른 사람들도 그렇게 하도록 돕고 싶다면, 이 《Thought and Feelings》는 매우 귀중한 자료가 될 것 입니다."
― Scott Symington 박사, 임상심리학자, 투 스크린 방식이 창시자, 《Freedom from Anxious Thoughts and Feelings》 저자

"존경받는 저자들이 독자들을 긍정적인 변화를 위한 여정을 안내하기 위해 편리하게 다운로드할 수 있는 자료들과 《Thought and Feelings》의 5번째 개정판을 제공합니다. 정보가 풍부하고 능숙하게 구성된 이 워크북은 정신건강 전문가들이 사용하기에 특히 유용한 자료입니다."
― Thomas F. Cash 박사, Old Dominion University 심리학 명예교수, 《The Body Image Workbook (바디이미지 수업, 번역서)》 저자

"이 훌륭한 책에서 설명하는 명확한 전략들은 여러분의 불안과 우울을 성공적으로 극복하는 데 도움을 줄 것입니다. 만약 여러분이 기분과 씨름하고 있다면, 저는 여러분이 오늘 《Thought and Feelings》를 읽기 시작하기를 강력 추천합니다. 여러분이 이 강력한 책을 더 열심히 읽을수록, 여러분은 더 기분이 좋아질 것입니다. 이 책은 그 정도로 간단합니다."
― Jonas Horwitz 박사, 심리학자 《How to Stop So Damn Depressed》 저자

"이 워크북은 여러분의 생각과 감정의 어려움을 조절할 수 있도록 여러분을 운전석에 앉혀 줍니다. 저자들은 이 인지적 접근을 여러분이 긴장을 풀도록 돕는 기술인 마음챙김, 자기 연민, 그리고 긍정적인 대처 기술과 짝지어줍니다. 저는 주저하지 않고 이 책을 권합니다. 《Thought and Feelings》는 광범위한 정신건강 요구를 위한 포괄적인 책입니다. 여러분은 문제를 정면에서 다루는 데에 도움이 될 조치 단계들을 얻을 수 있습니다."
― Gina A. Biegel, LMFT 석사, 심리치료사, 《The Stress Reduction Workbook for Teens》 저자, 십대를 위한 마음챙김을 토대로 한 스트레스 줄이기 프로그램(MBSR??T) 창시자

"다양한 심리적 문제의 치료를 위한 체계적인 전략으로 가득 차 있습니다. 환자뿐만 아니라 전문가들에도 읽기 쉽고 매우 유용합니다."
― Aaron T. Beck, 벡 인지행동치료연구소 소장

"탁월한 책입니다. 일반 독자들이나 치료사 모두에게 주저 없이 추천합니다. 이 책은 일시적 유행, 과대 광고, 또는 신비주의가 아니라, 과학적 자료에 의존한다는 점에서 다른 유사한 책들과 차별화됩니다."
― Jacqueline B. Persons 박사, 샌프란시스코 베이(Bay) 지역 인지치료 센터장, 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스 심리학과 임상 교수

"훌륭한 자원, 참고 도구, 치료 매뉴얼, 치료 코치와 기술 개요"
― Arthur Freeman, EdD, ABPP, HSPP, 프리먼 인지치료연구소 소장, 인디애나주 포트 웨인 단기치료센터 임상 훈련 및 감독 책임자

"모든 자기계발 문헌 중에 가장 포괄적이고 경험적으로 건전한 지침서 중 하나입니다. 삶의 모든 주요 문제들을 다루고 있습니다."
― Cory F. Newman 박사, 인지치료센터 임상 지도자, 펜실베니아대학 정신의학부 심리학 부교수

"전문가들과 대중에게 이 훌륭한 워크북은 현명한 교사처럼 긍정적인 변화를 일으키는 데 도움을 줄 수 있습니다."
― Thomas F. Cash 박사, 버지니아주 노포크(Norfolk) 올드도미니언대학교 임상심리학 명예 교수

"보석 같은 책: 지지와 공감, 진부함은 짧고 실제적 응용력이 큼. 모든 인지 행동 치료사들이 필히 구매해야 하는 책입니다."
― Thomas E. Ellis, PsyD, ABBP, 웨스트 버지니아주, 헌팅턴(Huntington) 마샬대학교 심리학 교수

 

 

 

 

◈ 저자 소개 ◈
광문각출판사 & 북스타 & 사이언스주니어 : 경기도 파주시 문발동 파주출판문화도시 5008
TEL(代) : 0319558787 | FAX : 0319553730 | Email : kwangmk7@hanmail.net

 

■ 매튜 맥케이(Matthew McKay)
캘리포니아 버클리 Wright 연구소 교수
캘리포니아 전문 심리학 대학에서 임상심리학 박사학위
저서: 《변증법적 토론 행동 치료 기술 워크북, 《이완과 스트레스 감소 워크북》(공저), 《자존감》 등

■ 마사 데이비스(Martha Davis)
캘리포니아 산타 클라라의 Kaiser Permanente 의료센터 전신의학부의 심리학자
저서: 《이완과 스트레스 감소 워크북》(공저)

■ 패트릭 패닝(Patrick Fanning)
정신건강 영역에서의 전문 작가
저서:《메시지들》, 《자존감》, 《자존감 동반자》 등

◈ 역자 소개 ◈
광문각출판사 & 북스타 & 사이언스주니어 : 경기도 파주시 문발동 파주출판문화도시 5008
TEL(代) : 0319558787 | FAX : 0319553730 | Email : kwangmk7@hanmail.net

 

■ 장창민
연세대학교 대학원 석사, 박사 수료
굿이미지 심리치료센터 센터장
나사렛대학교 대우교수 역임
교육부/한국교육개발원 자문교수
저서: 《자살유가족 매뉴얼》(공저), 《분노를 다스리는 인지행동 워크북》(공역)

■ 최의헌
연세대학교 의과대학 졸업
연세대학교 연합신학대학원 목회신학 석사
연세로뎀 정신건강의학과의원 원장
생명의 친구들 운영위원
저서: 《최의헌의 정신병리 강의》, 《자살유가족 매뉴얼》(공저)

■ 전수경
한양대학교 의과대학 심리치료학 박사
테라피엔스 심리상담연구소 원장
한양대학교 겸임교수
서울가정법원 가사상담위원
중앙일보(소년중앙) 칼럼 연재
저서: 《아동청소년 상담을 위한 미술치료 핸드북》(공저)

■ 이숙현
오스트리아 비엔나 국립음악대학교
네덜란드 로테르담 음악원
독일 만하임 국립음악대학교
미국 줄리어드음악대학교
KCO 수석단원
이화여대, 충남대, 전북대 강사역임