|
¡Ø ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.¹ßÇàÀÏ : 2022-03-30
Ã¥¼Ò°³ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ßÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¿À·£ ½Ã°£ °°Àº ÀÚ¼¼·Î ÄÄÇ»ÅÍ¿Í ½º¸¶Æ®ÆùÀ» »ç¿ëÇÏ´Â µðÁöÅÐ ½Ã´ë(digital age)ÀÇ Çö´ëÀεéÀº À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ¿îµ¿ºÎÁ·, ±×¸®°í Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇؼ ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ(MusculoSkeletal Disease, MSD)ÀÇ È¯ÀÚ ¼ö°¡ °è¼ÓÇؼ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. °ÅºÏ¸ñÁõÈıº(Forward Head Posture, FHP) µî°ú °°Àº ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯÀ» ÀçÈ°ÇÏ°í ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ °üÀý°ú ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°í À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç, ¸öÀ» ÀÌ¿Ï(relax)½ÃÄÑÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¸ö(body)°ú ¸¶À½(mind)Àº µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸éó·³ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¿¡ Àֱ⿡ ¸öÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¸é ¸¶À½µµ À̿ϵǴ °ÍÀ» üÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é¼ »ì°í ÀÖ´Â Çö´ëÀεéÀÇ Á¤½Å°Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ º» ±³Àç´Â ½ºÆ®·¹Äª(stretching)°ú ÀçÈ°(rehabilitation)ÀÇ Àǹ̸¦ Á¤È®È÷ ¾Ë°í, 5 GOÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ °Ç°¹ý°ú ´õºÒ¾î »óü¿Í ÇÏüÀÇ Ã¼Çü ºÒ±ÕÇüÀ» °³¼±ÇÔÀ¸·Î½á ¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ À¯¿ëÇÏ°Ô ¾µ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÏ°í ÇÙ½ÉÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äªµé°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁÖ°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¡®±ÙÀ° ´ÜÃàÀº »ý¸í ´ÜÃ࡯À̶ó´Â ¸»°ú ÇÔ²² ¡®±¸½½ÀÌ ¼ ¸»ÀÌ¶óµµ ²ç¾î¾ß º¸¹è´Ù.¡¯¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇؼ ¹è¿î ³»¿ëÀ» ¹Ýµå½Ã ½ÇõÇÏ¿© °Ç°ÀÇ ½ÃÀÛÀÎ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ½ºÆ®·¹Äª¡¯À» ½À°üÈÇÑ´Ù¸é ¡®99¼¼±îÁö 88ÇÏ°Ô¡¯ ¹é¼¼½Ã´ë¸¦ ÁغñÇϴ ù°ÉÀ½ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. °í·ÉÈ ½Ã´ëÀÇ ÈµÎ´Â ¡®Àå¼ö(longevity)¡¯°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¡®À£¿¡ÀÌ¡(well-aging)¡¯ÀÌ´Ù. ³ëÈ(aging)¿¡ ¼øÀÀÇϸ鼵µ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡®À£¿¡ÀÌ¡(Àߴıâ)¡¯ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À£¿¡ÀÌ¡ÀÇ ½ÃÀÛµµ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ »ýÈ°È¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.