|
¡Ø ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.¹ßÇàÀÏ : 2021-11-19
Ã¥¼Ò°³ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß¿ì¸®´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ ȯ°æ ¼Ó¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù ¿ì¸®³ª¶ó´Â ÃÖ±Ù 10³â ³»¸¸ º¸´õ¶óµµ ±¹°¡Àû, »çȸÀû ±×¸®°í °³ÀÎÀûÀÎ Æ®¶ó¿ì¸¶ »óȲÀÌ ¸Å¿ì °ÇÏ°Ô ³ªÅ¸°í ÀÖ´Ù. ¼¼¿ùÈ£ »ç°ÇÀ» ºñ·ÔÇØ ±Ø´ÜÀûÀÎ »óȲ¿¡ À̸£´Â µ¥ÀÌÆ® Æø·Â, ¿íÇÏ´Â °¨Á¤À» ÁÖüÇÏÁö ¸øÇÏ¿© »ç¶÷ÀÇ »ý¸íÀ» ¾Ñ¾Æ°¡´Â ÇൿÀ» ¾Æ¹«·¸Áöµµ ¾Ê°Ô ÇÏ°í, ±¹¹ÎµéÀº Á¤Ä¡Àû °ßÇØÀÇ Â÷ÀÌ·Î ³¯¼± ´ë¸³À» ÇÏ´Â µî ÀÌÇØ¿Í ¿ë¼, ŸÇùÀÌ ¾ø´Â ºÐÀ§±â´Ù. °Ç°ÇÑ ¹Ì·¡·Î °É¾î°¡±â º¸´Ù´Â °ú°Å¿¡ ÁýÂøÇÏ¿© ŸÀΰú ÀڽŠ¸ðµÎ ¸Á°¡Áö´Â ±æ·Î °¡°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡´Â ÇöÀçÀÇ ¸ð½ÀÀº ¿Ö ÀÌ·¸°Ô »óóÅõ¼ºÀÌÀ̸ç, ¿Ö ¼·Î »óó¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀϱî? ±× À̸éÀ» »ìÆ캸¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ̸ç, ¹®Á¦´Â ¿ì¸®´Â ±× ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ ¿ì¸® ¾È¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁîÀ½À» Ç¥ÇöÇÏ´Â ¸»¿¡, ‘±Í½ÅÀÌ ¹«¼¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷ÀÌ ¹«¼·´Ù’°íµé ÇÑ´Ù. ¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â TRE´Â ¿ì¸® ¾È¿¡ °¡µæ Âù ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» ¾Æ¸§´ä°í dz¿ä·Ó°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ½ ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù ÀúÀÚÀÎ µ¥À̺ø ¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ Á¶Á¤À» ÅëÇÑ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í ȸº¹Åº·Â¼º °È ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡ÀÌ´Ù. ±×´Â 20³â ÀÌ»óÀ» ºó°ï, Æø·Â, ÀüÀï°ú ÀÚ¿¬ÀçÇØ µîÀ¸·Î ÇÇÆóÇØÁø ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ °ÅÁÖÇÏ¸é¼ ÀÏÇØ ¿Ô´Ù. ±× °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ Àΰ£¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í À̸¦ ÇؼÒÇϱâ À§ÇÑ ¿¬±¸ °úÁ¤¿¡¼ Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)¸¦ °³¹ßÇÏ¿´´Ù. TRE´Â Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇèÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ü³»¿¡ Çü¼ºµÈ ±íÀº ±äÀåÀ» ÇؼÒÇÒ ¼ö Àִ ȹ±âÀûÀÌ°í µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. Àü ¼¼°è 15°³ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ª, 50¿©°³ ±¹¿¡¼ È¿°ú¸¦ ÀÔÁõ¹ÞÀº Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿¹ý¹ö¼¿¸® ¹Ú»ç´Â ÀÚ¿¬°è°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¶³¸² ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» Àΰ£¿¡°Ô¼ À̲ø¾î³»´Â ¿îµ¿¹ýÀ» °³¹ßÇÏ¿© Àü ¼¼°è 15°³ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÇ¾ú°í, 50¿©°³ ±¹¿¡¼ ±× È¿°ú¸¦ ÀÔÁõ¹Þ¾Ò´Ù. ‘TRE(Trauma Releasing Exercises)’´Â Àΰ£ÀÌ ¼ö¸¹Àº Æ®¶ó¿ì¸¶ °æÇèÀ¸·ÎºÎÅÍ ½º½º·Î ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±âº» ÀüÁ¦·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ±× ¹æ¹ýÀÇ ¹è°æÀÌ µÇ´Â ÀÌ·ÐÀ» ¼³¸íÇÏ°í, ÀÌ »õ·Î¿î Ä¡À¯ ¹æ¹ýÀ» ½º½º·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷Çå»ç Çѱ¹¾îÆÇ ¼¹® ¿Å±äÀÌÀÇ ¸» ÀÏ·¯µÎ±â 1. ½ÃÀÛÇÏ¸ç “Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ Ä¡·á¿¡ »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.” 2. ÁøÈëÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø Àΰ£ “½º½º·Î ³ªÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä.” 3. Æ®¶ó¿ì¸¶ ³õ¾Æ¹ö¸®±â “¿ë¼ÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê¾Æ¿ä.” 4. Æ®¶ó¿ì¸¶ Áø´Ü “³»°¡ ¹ÌÃÄ °¡°í ÀÖ´Â °Ç°¡¿ä?” 5. Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ÀÜ¿© È¿°ú “³»°¡ ¿Ö ³ª ÀÚ½ÅÀ» ÀÚÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´ÂÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä.” 6. ¿ä±ÙÀÇ ¹æ¾î “Ç㸮°¡ ÂüÀ» ¼ö ¾øÀ» ¸¸Å ¾ÆÆÄ¿ä.” 7. Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ±âÁ¦ “3ÀÏ ÈÄ¿¡ ¸öÀÌ °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ¶³·È¾î¿ä.” 8. ºÎ½ÅÀÇ º¯È “Á¦ ¸öÀÌ 1,000rpmÀ¸·Î µ¹°í ÀÖ´Â °Í °°¾Æ¿ä.” 9. ¿ÀÇÇ¿ÀÀ̵å¿Í ¾ÆÆíÀÇ ´À³¦ “¸ðµç °Ô ½½·Î ¸ð¼ÇÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Í °°¾Ò¾î¿ä.” 10. Á÷°¨ ±×¸®°í º¹±Ù-°ñ¹Ý µÎ³ú “³ª´Â ¹º°¡°¡ ÀÌ»óÇÏ´Ù´Â °É ´À²¼¾î¿ä.” 11. Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ½Å°æÇÐ “¿Ö ³»°¡ ³» »ý°¢À» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾øÁÒ?” 12. À¯³â±âÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶ “Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇϰųª ±â¾ïÇϱⰡ Èûµé¾î¿ä.” 13. Àû À̹ÌÁö ÁõÈıº “³ª´Â °ÅÀÇ ÆíÁýÁõ¿¡ °É¸° °Íó·³ ¾Æ¹«µµ ¹ÏÁö ¾Ê¾Ò¾î¿ä” 14. Æ®¶ó¿ì¸¶ »ó»ó “³ª´Â ³» ½Ä±¸µéº¸´Ù ´õ µÎ·Á¿ò¿¡ ¶³¾ú°í È°¡ Ä¡¹Ð¾ú¾î¿ä.” 15. ÀÚ»ì: »ì¾Æ ÀÖ´Â À¯±âüÀÇ ÀÚ±â Æı« “ÀÌ·¸°Ô ³»ÀûÀ¸·Î ¹«°¨°¢ÇÑ °Íº¸´Ù´Â Â÷¶ó¸® Á×´Â °Ô ³º¾Æ¿ä.” 16. ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ºÎÁ¤ “±×·± ÀÏÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ÀϾÁö ¾Ê¾Æ¿ä.” 17. Æ®¶ó¿ì¸¶: ±â¾÷ ¼¼°èÀÇ »õ·Î¿î Àü¿°º´ “ÇöÀç »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â À§±â°ü¸® ¹æ¹ýµéÀÌ ¿Ö È¿°ú°¡ ¾ø´Â°¡?” 18. ÀεµÁÖÀÇ¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ´Â °ÍÀÇ °æÁ¦Àû ÀÌÀÍ “¿ì¸® Á÷¿øµéÀÌ È¸º¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹«¾ùÀϱî? 19. »óó¹ÞÀº ¸®´õ½Ê “°´°üÀûÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ¼Õ»óµÈ °Í °°¾Æ¿ä.” 20. ±¹Á¦ÀûÀÎ ºÐÀï ÇØ¼Ò¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶ “¿Ö ¿ì¸®´Â Æòȸ¦ ÀÌ·ê ¼ö ¾ø´Â°¡?” 21. Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í Àΰ£ÀÇ ½Å³äü°è “³ª´Â ´õ ÀÌ»ó ¾Æ¹«°Íµµ ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù.” 22. Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ÁöÇý¸¦ ¹è¿ì´Â ¹ßÆÇÀÌ´Ù “³ª´Â ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ »ê´Ù.” Æ®¶ó¿ì¸¶ ÇØ¼Ò ¿îµ¿ Trauma Releasing Exercises Q&A Âü°í¹®Çå ¼¼°è ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ ¹ø¿ª ÃâÆÇµÈ ¹ö¼¿¸® ¹Ú»çÀÇ TRE °ü·Ã Àú¼
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.