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¸¸¼º¿°Áõ Å»Ãâ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸é¿ª ü°è¸¦ À§ÇùÇÏ°í ¿Â°® Áúº´À» ºÎ¸£´Â
Á¤°¡ : 25,000¿øÆǸŰ¡ 22,500¿ø (10% ÇÒÀÎ))
Ç°¸ñÁ¤º¸
Ã¥¼Ò°³¿Â°® Áúº´À» ¿¹¹æ·Ä¡·áÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ Çõ¸íÀº ‘¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â »ýÈ°’·Î »îÀÇ ¹æ½ÄÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ´Ù! ÀÌ Ã¥Àº ¿¹¹æÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¾´ Ã¥À¸·Î ±âÁ¸ÀÇ °Ç°Ã¥µé°ú´Â È®½ÇÈ÷ Â÷º°µÈ´Ù. ±âÁ¸ÀÇ °Ç°Ã¥µéÀÌ Áúº´¿¡ °É¸° µÚ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ³´´ÂÁö¸¦ ´Ù·ç°í ÀÖ´Â µ¥ ¹ÝÇØ, ¿¹¹æÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¸¸¼ºÁúȯÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÆÄÇìÄ£´Ù. ÀúÀÚ´Â ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ ¿¹¹æÀÇÇÐ Àü¹® ±â°ü ‘´ºÆ®¸®¶óÀÌÆ® °Ç°¿¬±¸¼Ò’ÀÇ ÀÇÇÐÃ¥ÀÓÀÚ·Î ±Ù¹«Çϸç 20¿© ³âÀÇ ¿¹¹æÀÇÇÐ ÀÓ»ó °æÇè°ú ¿¬±¸ ¼º°ú, ±×¸®°í 900¿© Æí¿¡ ´ÞÇÏ´Â ³í¹®°ú Çмú ¹®ÇåÀ» Åä´ë·Î ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀÌ ‘¸¸¼º¿°Áõ’ÀÓÀ» °úÇÐÀû ±Ù°Å¸¦ µé¾î°¡¸ç ¹àÈ÷°í, ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¸¸¼º¿°ÁõÀ» Â÷´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ Áúº´ ¿¹¹æÀÇ Â÷¿ø¿¡¼ ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÑ´Ù. Áúȯº° ¿øÀÎÀ» ȯ°æ, À¯ÀüÀû ¿äÀÎ, »ýÈ°¹æ½Ä, ´Ù¸¥ Áúº´°úÀÇ ¿¬°ü¼º µî ´Ù°¢µµ·Î ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¸ðµç Áúº´Àº ‘¿°Áõ’¿¡¼ ºñ·ÔµÇ°í ½ÉÀåÁúȯ, ¾Ï, ºñ¸¸, ´ç´¢º´À» ÅëÇØ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀεéÀÌ ¸¸¼º¿°Áõ°ú 100% °ü·ÃµÇ¾î ÀÖÀ½À» ÁýÁß Á¶¸íÇÑ´Ù. ½ÉÀåÁúȯ°ú ¾ÏÀÇ À§Çè¿äÀεéÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ¸¸¼º¿°ÁõÀ» ³ªÅ¸³»´Â CRP ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù´Â °Í°ú, ¿°ÁõÀÌ ¿À·£ ±â°£ Áö¼ÓµÇ¸é Á¤»óÀûÀÎ ´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â 2Çü ´ç´¢º´°ú ºñ¸¸À» ºÎ¸¥´Ù´Â °Í, ±×¸®°í ¸¸¼º¿°ÁõÀº ±ÙÀ° ¼Õ½Ç, ³ëÈÀÇ °¡¼Ó, ½ÉÁö¾î ¼ö¸í ´ÜÃà°úµµ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖÀ½µµ ¹àÈù´Ù. °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÈ µ¿¾çÀÇÇз¼¾çÀÇÇаú ÀüÅëÀÇÇÐÀÇ °Á¡¸¸À» ¼ö¿ëÇÑ ‘ÅëÇÕÀÇÇÐÀû’ ½Ã°¢À¸·Î ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÃÖÀû °Ç°À» ½ÇÇöÇÏ´Â ‘¸¸¼º¿°Áõ Å»Ãâ ÇÁ·ÎÁ§Æ®’¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ‘¸¸¼º¿°Áõ Å»Ãâ ÇÁ·ÎÁ§Æ®’´Â ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀÎ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â »ýÈ°¹æ½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿°ÁõÀ» ¾ø¾Ö´Â ½Ä»ç¿Í ¿µ¾ç¿ä¹ý, °Ç°±â´É½ÄÇ° ¼·Ãë, ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â ¿îµ¿, Á¤½Å °Ç°(½ºÆ®·¹½º ´Ù·ç±â), ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é°ú ÈÞ½Ä, ¾çÁúÀÇ ÀÇ·á ¼ºñ½º, ȯ°æ°ú À§»ý±îÁö »ýÈ°½À°üÀ» Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ¹Ù²ã ¿°ÁõÀ» Á¦°ÅÇÔÀ¸·Î½á ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» ³·Ãß°í °³¼±ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀÎÀ» ÁÙÀÌ´Â Çö½ÇÀûÀÎ Á¦¾ÈÀ¸·Î ‘ÃÖÀû °Ç°À» ¶°¹ÞÄ¡´Â ±âº» ¿øÄ¢, 8°³ÀÇ ±âµÕ’°ú ‘¸¸¼º¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â 17°¡Áö ½Çõ ¹æ¾È’, ‘½ÉÀåÁúȯ À§Çè¿äÀÎ 15°¡Áö’, ‘¾ÏÀÇ À§Çè¿äÀÎ 16°¡Áö’. ‘ºñ¸¸ÀÇ À§Çè¿äÀÎ 13°¡Áö’ µîÀ» Á¤¸®ÇÏ°í ‘ÃÖÀû °Ç°¿¡ À̸£´Â 25°¡Áö ½Çõ ¼öÄ¢’À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¸ñÂ÷Preface. °Ç°ÇÑ »îÀ» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃÖÀû °Ç°°ü¸® Çõ¸íÀº ÇʼöÀûÀÌ´Ù Introduction : ÃÖÀû °Ç°À» À§ÇÑ ³ë·Â, ¾ÆÁ÷ ´ÊÁö ¾Ê¾Ò´Ù! ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ Çõ¸í ¢¿‘Çõ¸íÀ̶ó°í? Ȥ½Ã ¶Ç ´Ù¸¥ À¯Çà ¾Æ³Ä?’ Àü ¼¼°èÀû ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ Àü ¼¼°èÀû Çõ¸í ¢¿¹®¸í ¹ßÀüÀÇ ¿ª¼³ / Çö´ë, Çö´ëÀÇ Áúº´ ´ç½ÅÀÇ ÁָӴϸ¦ Åо´Â »ç±âÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁöÁö ¸»ÀÚ! ¢¿ÀÌ Ã¥ÀÌ ¶Ç ÇϳªÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Ã¥ÀÏ °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇßÀ» ´ç½Å¿¡°Ô ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ °íÁö¹æ½Ä ´ÙÀ̾îÆ® 1 Å« ±×¸² ±×¸®±â ¢¿¿¹¹æÀº Ä¡·á ÀÌ»óÀÇ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù ÀÌ Ã¥À» È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý Á¦1ºÎ : ¸ðµç ¸¸¼ºÁúȯÀ» °üÅëÇÏ´Â ÀÏ°üµÈ ÁÖÁ¦ Á¦1Àå_ ¸ðµç ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ ³»ÀçµÈ À§Çè Á¤Ã¼¸¦ µå·¯³½ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎ ¸¸¼º¿°ÁõÀÌ ±«¹°ÀÎ ÀÌÀ¯ ¢¿Áúº´°ú ¿°ÁõÀÇ ±íÀº °ü°è ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ »ì »©±â=üÁß °¨·®? Á¦2Àå_ ¿°Áõ°ú ¸¸¼ºÁúȯ, ±×¸®°í ¸é¿ª ¿ì¸®ÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡¼ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ ´ëÇÑ ±âÃÊ ÀÌ·Ð ¢¿ÈÄõ¼º ¸é¿ªÃ¼°è¿Í ¿°Áõ ¢¿¼±Ãµ¼º ¸é¿ªÃ¼°è¿Í ¿°Áõ ¢¿CRP: Áõ»óÀΰ¡, ¾Æ´Ï¸é ¿øÀÎÀΰ¡? ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ Ç×»êÈÁ¦ ¿Ç³ ¿°ÁõÀÌ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó´Â ´õ ¸¹Àº Áõ°Åµé ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ Æødz¿ì ¼Ó ¼º³ÉºÒ ¹«¾ùÀÌ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ °úÀÛµ¿Çϵµ·Ï ¸¸µå³ª? ¡á tactics_ ¸¸¼ºÀû ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ 17°¡Áö ½Çõ ¹æ¾È ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ¿°Áõ »óÅ ÆÇ´ÜÇϱâ Á¦3Àå_ »õ·Î¿î °Ç° °úÇÐ, ´ºÆ®¸®Á¦³×ƽ½º¿Í ´ºÆ®¸®Áö³ë¹Í½º ´ºÆ®¸®Á¦³×ƽ½º ´ºÆ®¸®Áö³ë¹Í½º ¢¿¹ß°ß 1: ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÌ ¿ì¸® »ýÈ°¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ ¢¿¹ß°ß 2: ºñŸ¹ÎD°¡ Áúº´¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ ¢¿¹ß°ß 3: ¾Æ¿¬, ºñŸ¹ÎEÀÇ Ç׿°Áõ È¿°ú ¢¿¹ß°ß 4: À¯ÀüÀÚ ¹ßÇö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú ¢¿¹ß°ß 5: ½Ä¹°¿µ¾ç¼ÒÀÇ Ç׿°Áõ ¹× Ç×¾Ï È¿°ú ¢¿¹ß°ß 6: À¯ÇØ À½½ÄÀÇ ¿°Áõ ÃË¹ß È¿°ú ±â´ëµÇ´Â Èñ¸Á Á¦2ºÎ : ÃÖÀû °Ç°¿¡ À̸£´Â ±æ Á¦4Àå_ µ¿¾çÀÇÇÐ vs ¼¾çÀÇÇÐ, ÀÌ µÑÀº ¾îµð¼ ¸¸³ª¾ß Çϴ°¡? ¼¾çÀÇÇÐÀ» ÇâÇÑ ¸Íºñ³ ¢¿¼¾çÀÇÇÐÀ» ºñ³ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº °ú¿¬ ¿ÇÀº ÁÖÀåÀ» ÇÏ°í ÀÖÀ»±î? ¼¾çÀÇÇÐÀÇ ÁøÂ¥ ¹®Á¦Á¡ µ¿¾çÀÇÇÐÀ» 100% ½Å·ÚÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÀÌÀ¯ ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_5000³â µ¿¾È Áß±¹¿¡¼ ¾²¿´À¸´Ï ¾ÈÀüÇÏ´Ù°í? ¿¹¹æÀÇÇÐÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ ¼±ÅÃ! Á¦5Àå_ ÃÖÀû °Ç°À» ¶°¹ÞÄ¡´Â ±âº» ¿øÄ¢, 8°³ÀÇ ±âµÕ ÃÖÀû °Ç°À» ¼ºÃëÇϱâ À§ÇÑ Çö½ÇÀûÀÎ °èȹ Á¦1±âµÕ_ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀÎ ÁÙÀ̱â Á¦2±âµÕ_ ¿îµ¿ ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ¿ä°¡ ¿îµ¿? Á¦3±âµÕ_ ¾çÁúÀÇ ´Ù·®¿µ¾ç¼Ò ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ Àß ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀº º¹ÀâÇÏ°í ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù Á¦4±âµÕ_ ¾çÁúÀÇ ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò Á¦5±âµÕ_ ½ÉÀû·Á¤½ÅÀû °Ç°°ú ±àÁ¤Àû ŵµ Á¦6±âµÕ_ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é°ú ÈÞ½Ä Á¦7±âµÕ_ ¾çÁúÀÇ ÀÇ·á ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ±«»óÇÑ °úÇÐ, ¼ºÀåÈ£¸£¸ó Á¦8±âµÕ_ °Ç°ÇÑ È¯°æ°ú ¾çÈ£ÇÑ À§»ý 8°¡Áö ±âµÕÀ» ¸ðµÎ Æ°Æ°È÷ ¼¼¿ö¾ß Çϳª? Á¦6Àå_ ½ºÆ®·¹½º ¼¼»ó¿¡¼ ÃÖ¼±ÀÇ »î »ì±â ³» Àλý ÃÖ°íÀÇ º¯È ¹«¾ùÀÌ ´ç½ÅÀ» ±«·ÓÈ÷´Â°¡? ¢¿³» Àλý¿¡¼ °¡Àå Å« ½ºÆ®·¹½º 7°¡Áö ¢¿³» Àλý¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ 7°¡Áö ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯ ¡á tactics_ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â ÇÙ½É Àü·« ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ¸¸Æ®¶ó ¼¼ÀÏ! ÀýÂù¸® ÆǸŠÁß! Á¦7Àå_ °Ç°±â´É½ÄÇ°°ú ¿°ÁõÀÇ °ü°è ¿µ¾ç ºÎÁ·, Á¦3¼¼°è¸¸ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù ¿Ö Áö±Ý ¿ì¸®¿¡°Ô °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡? ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ¾î´ðÅÍÀü, ¸ðµç °Ç° ¹®Á¦¸¦ ÇؼÒ? ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÀÌ ÇÊ¿äÄ¡ ¾Ê´Ù? ¢¿°Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÇ ±ÇÀå ¼·Ãë ±âÁØ °Ç°±â´É½ÄÇ°Àº Á¤¸» ¾ÈÀüÇÑ°¡? °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë ¿ä·É°ú ¼±º° ¸ñ·Ï ¢¿°Ç°±â´É½ÄÇ° ¼·ÃëÀÇ 13°¡Áö ±âº»¿øÄ¢ ¢¿¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÇ ¸ñ·Ï ¡á tactics_ ±ÇÀåÇÏ´Â ±âÃÊ °Ç°±â´É½ÄÇ° Á¦3ºÎ : Áß´ë ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀÎ ¹°¸®Ä¡±â Á¦8Àå_ Â̸®¸é Á״´Ù! ½ÉÀåÁúȯ°ú ¸Â¼ À̱â´Â Àü·« Àü ¼¼°è »ç¸Á¿øÀÎ 1À§, ½ÉÀåÁúȯ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀεé·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀ» ¹æ¾îÇϱâ 01_ °¡Á··Â°ú À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎ / 02_ ´ç´¢º´ / 03_ Èí¿¬ / 04_ °íÇ÷¾Ð / 05_ ¿îµ¿ ºÎÁ· / 06_ ºñ¸¸ / 07_ Ç÷Áß ÁöÁú / 08_ °úÀÏ ¹× ä¼ÒÀÇ ¼·Ãë ºÎÁ· / 09_ ¿ì¿ïÁõ / 10_ ½ºÆ®·¹½º / 11_ ¿µÀû °Ç°ÀÇ °á¿© / 12_ È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ / 13_ °©»ó¼±±â´ÉÀúÇÏÁõ / 14_ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»ê ¼·Ãë ºÎÁ· ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ÀúÁö¹æ½ÄÀÇ ¿À·ù 15_ ¿°Áõ Áõ°¡ ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ų·¹ÀÌ¼Ç ¿ä¹ýÀº ºñ½Ñ ¹è¼ö°ü û¼Ò±â? ³ªÀÇ ½ÉÀåÁúȯ À§Çè¿äÀÎ Á¡¼ö´Â ¸î Á¡? Á¦9Àå_ ¾Ï, °ø°Ý ¸·¾Æ³»°í Àâ´Â ¼ö(â¢) ¿ÕÀ» º¸È£Ç϶ó! ´ç½ÅÀÌ ¹°¸®ÃÄ¾ß ÇÒ ¾ÏÀÇ À§Çè¿äÀÎ 16°¡Áö 01_ °¡Á··Â°ú À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎ / 02_ Èí¿¬ / 03_ ¿îµ¿ ºÎÁ· / 04_ ºñ¸¸ / 05_ ½ºÆ®·¹½º / 06_ µ¿¹°¼º Áö¹æ ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ °íÁö¹æ½Ä ´ÙÀ̾îÆ® 2 07_ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¼·Ãë ºÎÁ· / 08_ °úµµÇÑ À½ÁÖ / 09_ °úµµÇÑ ¿°ºÐ ¼·Ãë / 10_ °øÇØ / 11_ ±Á°Å³ª ±×À»¸° À½½Ä / 12_ °úÇÑ ÇÞºû ³ëÃâ / 13_ ƯÁ¤ °¨¿° / 14_ ºñŸ¹ÎD °áÇÌ / 15_ ¿°Áõ / 16_ Àν¶¸°ÀúÇ×¼º°ú ´ç´¢º´ À̱â´Â °æ±â Çϱâ Á¦10Àå_ ºñ¸¸, °Ç°ÇÏ¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù! ºñ¸¸À» ´ëÇÏ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ºñ¸¸À» Á¤ÀÇÇÏ´Â ÇÕ¸®ÀûÀÎ °ø½Ä ¢¿BMI¸¸À¸·Î´Â ºñ¸¸ ¿©ºÎ¸¦ Á¤È®È÷ ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù ¢¿ºñ¸¸À» Áø´ÜÇÏ´Â °¡Àå Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ý, BCoR Á¡¼ö ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ‘üÁö¹æ ÁÙÀ̱⒰¡ ÁøÂ¥´Ù! ºñ¸¸°ú ¸¸¼º¿°Áõ »çÀÌ¿£ ¹«½¼ ÀÏÀÌ ÀÖ³ª? Àü ¼¼°èÀûÀÎ ºñ¸¸ÀÇ ¾Ð¹Ú ÁøÁ¤, ºñ¸¸Àº Áúº´ÀÌ´Ù ¢¿ºñ¸¸°ú °úüÁßÀÌ °Ç°¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ ¢¿Áö±Ý ´çÀå º¯ÈÇØ¾ß ÇÑ´Ù ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ °æÁ¦Àû ºÎ´ã “¿Ö ¶×¶×ÇØÁú±î?” ºñ¸¸À» ÀÏÀ¸Å°´Â À§Çè¿äÀεé 01_ ¹«Áö / 02_ Ä®·Î¸® °úÀ× ¼·Ãë / 03_ Áö¹æ°ú ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ °¹Ú°ü³ä / 04_ ¿îµ¿ ºÎÁ· / 05_ Á¼Àº ½Ã¾ß, ±º¸Í¹«»ó(ÏØØîÙèßÚ) / 06_ TV, ÄÄÇ»ÅÍ, ÀÎÅÍ³Ý / 07_ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º Ç®±â / 08_ °£½Ä / 09_ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¸¶À½ ´Þ·¡±â 10_ »ýÈ°½À°ü ¹Ù²Ù±â¸¦ Æ÷±â ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ ½¬¿î ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù! 11_ ÆнºÆ®Çªµå Áß½ÉÀÇ ¿Ü½Ä ¹®È / 12_ À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎ / 13_ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÇ ºÎÁ· »ì »©¸é ÁÁ´Ù, ±× ºñ¹ýÀº? Á¦11Àå_ Ä¡¸íÀûÀÎ Àü ¼¼°èÀû À¯Çິ! Àν¶¸°ÀúÇ×¼º°ú Á¦2Çü ´ç´¢º´ ºü¸£°Ô, Æø³Ð°Ô ÆÛÁ®°¡°í ÀÖ´Ù Á¦1Çü ´ç´¢º´ Á¦2Çü ´ç´¢º´ ´ë»çÁõÈıº ¶Ç´Â Àν¶¸°ÀúÇ×¼º ¡Ü¹Ý¦À¯Çà °Ç°Á¤º¸ ¹Ù·ÎÀâ±â_ º¸ÅëÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥¿¡´Â ¾ø´Â °Í ¢¿´ë»çÁõÈıº Áø´ÜÇϱ⠢¿Àν¶¸°ÀúÇ×¼º°ú ´ë»çÁõÈıºÀÇ ¿øÀÎ ¡á tactics_ Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀ» ÁÙÀÌ´Â ¼öÄ¢ ¾Æ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¾îÃ¥ÀÌ´Ù Á¦4ºÎ : ´ç½Åµµ ÃÖÀû °Ç° ¸í¿¹ÀÇ Àü´ç¿¡ ¿À¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù! Á¦12Àå_ ÃÖÀû °Ç°¿¡ À̸£´Â 25°¡Áö ½Çõ ¼öÄ¢ ·¹³Êµå¿¡°Ô ¹è¿î ±³ÈÆ Â÷·Ê´ë·Î ´Ù Àоî¿Ô´Â°¡? ¢¿25°¡Áö ¼öÄ¢À» ½ÇÇàÇϱ⿡ ¾Õ¼ ÃÖÀû °Ç°À» À§ÇÑ 25°¡Áö ½Çõ ¼öÄ¢ ²ÙÁØÈ÷ ÀüÁøÇ쵂 ¿Ïº®À» Ãß±¸ÇÏÁö´Â ¸»ÀÚ ºÎ·Ï A-1_ ±ÇÀåÇÏ´Â ¼ºº° °Ç°°ËÁø Ç׸ñ A-2_ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »óŸ¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ý A-3_ BMI Â÷Æ®(Çѱ¹ ±âÁØ) A-4_ ¿¬·Éº° BMI(³²¾Æ, 2~18¼¼, Çѱ¹ ±âÁØ) A-5_ ¿¬·Éº° BMI(¿©¾Æ, 2~18¼¼, Çѱ¹ ±âÁØ) A-6_ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ ºñ¿ë A-7_ ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¿ä±¸·® A-8_ ÀÏ¹Ý ½Ä»ç¿Í üÁß °¨·® A-9_ »çÀÌÅäÄ«Àΰú ¼±Ãµ¼º ¸é¿ªÃ¼°è A-10_ À¯±â³ó ½ÄÇ°ÀÇ Ç¥±â¿Í Á¤ÀÇ B-1_ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ° ¼ººÐ B-2_ Çöó½ºÆ½ ¿ë±âÀÇ ¾ÈÀü¼º B-3_ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ »ý¼± ¼·Ãë °¡À̵å¶óÀÎ B-4_ ¹Ì ³ó¹«ºÎ ‘¸¶ÀÌ ÇǶó¹Ìµå’ 2000kcal ¸Þ´º¸¦ °³¼±ÇÑ ÃÖÀû °Ç° ½Ä´Ü C_ ´çÁö¼ö¿Í ´çºÎÇÏ »ó¼¼ À̹ÌÁö
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
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* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.